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Dolores de pie de jardinero

Dolores de pie de jardinero


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Tener cuidado de usar los calcetines y zapatos de jardinería adecuados puede ayudar a los jardineros a prevenir el dolor de pie causado por las actividades de jardinería este año.


Muchos jardineros experimentarán dolor en los pies esta temporada como resultado de pasar por alto las necesidades de sus pies. Pero unos minutos de preparación y el buen sentido común pueden mantener a los jardineros cómodos durante todo el año.

“La jardinería es una actividad que requiere mucho esfuerzo y debe considerarse un deporte en lugar de un pasatiempo pasivo”, dijo el Dr. Paul R. Kasdan, podólogo certificado por la junta y director médico de OurHealthNetwork.com. "Como con cualquier deporte, uno debe asegurarse de usar calzado apropiado y de estirar adecuadamente antes de realizar la actividad".

Durante la jardinería, los pies juegan un papel importante en el movimiento, el apoyo del peso y la postura de equilibrio para reducir las caídas. Los pies también actúan como amortiguadores cuando se camina por el jardín. Los problemas en los pies comúnmente asociados con actividades que soportan peso, como la jardinería, generalmente son causados ​​por el uso de calzado inadecuado o la falta de ejercicios de calentamiento adecuados.

“Para estar siempre libre de dolor, los pies deben estar cubiertos con zapatos y calcetines adecuados. Si los zapatos no brindan el soporte y la amortiguación adecuados, los pies pierden eficiencia y eventualmente ocurren problemas ”, dice Kasdan.

Antes de salir al jardín, tenga en cuenta las recomendaciones de zapatos y calcetines de Kasdan:

  • Un zapato de punta redondeada con una puntera profunda ayuda a prevenir callos y juanetes, uñas negras y rasgadas, ampollas y uñas encarnadas, todo lo cual contribuye al dolor de pie de los jardineros.
  • Las suelas de goma evitan los moretones al pisar piedras y proporcionan una buena absorción de impactos para todo el cuerpo del jardinero.
  • Los calcetines sueltos con una ligera compresión elástica en la parte superior asegurarán una buena circulación en los pies.
  • Los calcetines hechos de una mezcla de lycra y algodón son muy eficaces para mantener frescos los pies de los jardineros y absorber el sudor de los pies.

El cuidado del calzado es importante para los jardineros. Con más de 250.000 glándulas sudoríparas en cada pie, los pies se encuentran entre las partes del cuerpo que más transpiran. En un día, los pies pueden producir más de medio litro de sudor. Los jardineros deben quitarse las suelas internas de sus zapatos y dejar que se sequen entre las sesiones de jardinería.

Una vez que se ensambla el calzado adecuado, los jardineros deben tomarse unos minutos para estirarse y prepararse para las actividades de jardinería. Kasdan recomienda dos ejercicios que los jardineros pueden usar para ayudar a prevenir lesiones:

1. Estocada para estirar el tendón de Aquiles

De cara a una pared, párese aproximadamente a un metro de distancia y apóyese en la superficie con los brazos separados a la altura de los hombros. Manteniendo la espalda recta, mueva el pie derecho hacia la pared hasta que esté a aproximadamente 1½ pies de distancia. Con el pie izquierdo recto, doble el pie derecho hasta que sienta un estiramiento en el tendón de Aquiles. Mantenga esta posición durante 15 segundos y repita con la otra pierna. Repite varias veces.

2. Girar los tobillos

Sentado en una silla, extienda el pie derecho y gire los dedos hacia usted. Mantenga durante cinco segundos. Luego hacia la derecha, hacia abajo y hacia la izquierda, manteniendo cada posición durante cinco segundos. Gire el tobillo en un círculo completo. Haga esto durante uno o dos minutos con cada pie.

"Recomendamos esta rutina de calentamiento para nuestros pacientes que cultivan un huerto y hemos descubierto que es eficaz para prevenir los síntomas asociados con los pies 'fuera de forma'", dijo Kasdan.

También se anima a los jardineros a que presten atención a los pies al final del día. Para evitar problemas adicionales en los pies, Kasdan aconseja a sus pacientes que se laven bien los pies y los examinen en busca de ampollas, llagas y áreas inflamadas. Si surgen estas condiciones, los jardineros deben tratarlos inmediatamente con crema de primeros auxilios o consultar a un podólogo.

A continuación, presentamos algunos problemas comunes en los pies que debe tener en cuenta cuando se trabaja en el jardín y sus causas:

Las uñas de los pies magulladas y las uñas encarnadas pueden ser causadas por:

  • Golpearse un dedo del pie o dejar caer un objeto pesado sobre él
  • Usar un zapato de jardinería que sea demasiado corto
  • Usar un zapato de jardinería con una puntera estrecha o poco profunda. (El área donde se asientan los dedos de los pies en un zapato se llama caja de los dedos). Cuando la caja de los dedos es demasiado poco profunda o demasiado estrecha, las uñas de los pies se frotan contra la parte superior o los lados de la caja de los dedos y pueden lastimarse o encarnarse.
  • Cortar las uñas de los pies demasiado cortas o redondeadas. Las uñas deben cortarse en línea recta y siempre dejar que tengan una longitud cómoda.
  • Arrodillarse en el jardín durante largos períodos de tiempo. Esto ejerce una presión anormal sobre los dedos de los pies y las uñas de los pies y puede causar hematomas.
  • No llevar calcetines. Los calcetines actúan como un cojín y reducen la fricción en los dedos de los pies y los pies. No usarlos permite que las uñas de los pies estén expuestas a una fricción innecesaria y pueden causar hematomas.

La hinchazón puede deberse a:

  • Gravedad. Ésta es la causa más común de hinchazón de pies y tobillos. Cuando las piernas están en una posición dependiente (de pie o sentada), la gravedad empuja la sangre y los fluidos linfáticos hacia nuestros pies y tobillos. Esta hinchazón se puede reducir con el uso de medias de compresión o de soporte.
  • Calcetines que tienen elástico en los tobillos. Esto puede restringir el flujo normal de sangre y líquidos linfáticos a los pies.
  • Presión arterial alta incontrolada
  • Alto calor y humedad. Si está trabajando en el jardín en este tipo de clima, tome frecuentes "descansos para refrescarse" y siéntese con las piernas elevadas.
  • Demasiada sal. La sal puede provocar retención de agua e hinchazón de pies y tobillos.

Los calambres en los pies y los dedos pueden ser causados ​​por:

  • Arrodillarse en el jardín durante largos períodos de tiempo. Esto puede reducir la circulación en los pies y los dedos de los pies al contraer los vasos sanguíneos, lo que hace que los músculos pierdan oxígeno y provoquen calambres (espasmos musculares). Levantarse con frecuencia y caminar ayudará a prevenir esto.
  • Calcetines y zapatos de jardinería demasiado apretados. Esto puede causar calambres por la misma razón. Asegúrese de que el elástico de sus calcetines no sea demasiado apretado y use zapatos de jardinería del tamaño correcto.
  • Estar fuera de forma y estresar los músculos de las piernas y los pies durante largos períodos de tiempo. La jardinería es un esfuerzo. Aumente gradualmente el tiempo que dedica a la jardinería y estire las piernas con frecuencia.

Los pies doloridos y doloridos pueden deberse a:

  • Demasiada jardinería para usted, ya sea por problemas físicos (sobrepeso, edad, enfermedad, etc.) o por estar fuera de forma
  • Zapatos de jardinería gastados o zapatos de jardinería que no le quedan bien
  • Patología del pie, como juanetes, dedos en martillo y espolones calcáneos


Ver el vídeo: Dolor en la planta del pie? Mira cómo disminuirlo (Julio 2022).


Comentarios:

  1. Katrina

    Lo siento, no puedo ayudarte. Pero estoy seguro de que encontrará la solución correcta.

  2. Phillip

    Pido disculpas, pero, en mi opinión, comete un error. Puedo probarlo.

  3. Gabhan

    Es interesante. Dime, por favor, ¿dónde puedo aprender más sobre esto?

  4. Mounafes

    Todo en buen tiempo.

  5. Ronald

    No eres como el experto :)



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